从179斤到101斤：隔日轻断食帮我甩掉80斤肥肉！

抖音热搜 2025年08月28日 21:00 5 admin

179斤到101斤，一年甩78斤，北京姑娘小北靠隔日轻断食刷屏。

网友炸锅：真能瘦？会反弹？伤不伤胃？

翻完她的vlog，发现关键不在饿，而在“500卡日”吃啥。

她没啃黄瓜，而是鸡蛋+菠菜+藜麦，蛋白拉到30g，饿感低。

正常日也不胡吃，火锅涮清汤，蘸料没麻酱，热量差控在4000kj。

评论区一堆人只学“饿一天”，结果半夜暴泡面，第二天全涨回去。

有人贴出2023《Cell Metabolism》研究：ADF组12周掉7%体重，但肌肉量掉2%，力量训练组只掉0.5%。

小北没提的是她一周三次哑铃，深蹲从20kg到60kg，肌肉保住了。

光饿不练，代谢崩得更快。

还有人担心姨妈出走。

她晒了血检，雌激素正常，秘诀是把500卡放在中午前吃完，晚上空腹12小时，激素节律没被打乱。

跟风党直接省晚餐，结果三个月闭经。

反弹？她停了ADF半年，体重只回弹3斤。

原因是正常日依旧保持高蛋白，零食换成希腊酸奶+蓝莓，没回到以前奶茶炸鸡的日子。

一句话：ADF不是魔法，是“吃得巧+练得够+睡得早”。

别光盯着饿不饿，先问问自己蛋白吃够没，哑铃拿不拿得动。

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