从154斤到90斤：“放心吃3样、少吃2样”，掉秤更轻松！

抖音热搜 2025年09月08日 17:58 14 admin

饿到半夜啃指甲，体重秤却纹丝不动？

别怀疑人生，问题不在你嘴馋，而在你压根没吃对。

昨晚十点，我刷到一条热搜：北京一位30岁女程序员，三个月瘦了18斤，没节食，没跑步，只是换了吃饭顺序。

评论区炸了，都在问“到底吃了啥？

”我翻了她的打卡记录，总结成一句话：把奶茶换成鸡胸，把薯条换成西兰花，把白米饭换成燕麦，就这么简单。

可为什么这么简单，大多数人还是瘦不下来？

我盯着自己的小肚子，决定把她的吃法拆开给你看。

先说那三样放心吃的。

第一样，高蛋白。

我早上煎一块鸡胸，撒点黑胡椒，吃完到中午都不饿。

蛋白质消化慢，身体还得额外耗能去分解它，等于边吃边烧卡路里。

肌肉保住了，皮肤不松，人看着精神。

第二样，高纤维蔬菜。

我中午外卖点西兰花和菠菜，满满一盒，热量低得可怜，却塞满胃。

下午三点，同事啃蛋糕，我一点没馋，肚子是实的。

纤维还把肠道扫得干干净净，便秘？

不存在。

第三样，优质主食。

糙米、燕麦、玉米轮流来，升糖慢，血糖不坐过山车，自然不想乱吃零食。

晚上我煮一碗燕麦粥，加点肉桂粉，香得一批，吃完十点就睡，没再翻冰箱。

再说那两样要少碰的。

高糖，奶茶蛋糕糖果，全是热量炸弹。

一杯全糖奶茶跑五公里都抵不掉，胰岛素飙升，脂肪直接锁死。

油炸更狠，炸鸡吸油像海绵，吃一块等于喝一勺油，代谢直接躺平。

我上周嘴馋吃了半包薯条，第二天脸肿成包子，秤直接+1.2斤，吓得我赶紧扔剩下半包。

有人问我，光吃这三样会不会营养不良？

我翻书给你看：蛋白质占每天总热量的25%-30%，肌肉不掉；纤维25-30克，肠道菌群乐开花；低GI主食稳住血糖，心脏也舒坦。

再配每天2升水，睡够8小时，一周撸铁两次，走路一万步，脂肪烧得比双11快递还快。

我试了一个月，裤腰松了一圈，最惊喜的是脸不垮了。

以前节食瘦两斤，脸先垮，现在肉紧实，拍照敢开原相机。

关键是不饿，不馋，不焦虑。

减肥不是跟身体打仗，是跟食物握手言和。

说到底，胖不是因为你吃太多，而是吃错了东西。

把奶茶换成鸡胸，把薯条换成西兰花，把白米饭换成燕麦，秤会告诉你答案。

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