深蹲蹲多深才有效？屁股低于膝盖是骗局？健身老炮说了大实话！

抖音热搜 2025年09月24日 06:59 4 admin

膝盖还没好透就蹲到底？2024-03-12，北京，30岁社畜阿杰在健身房被教练压到“屁股贴脚跟”，当场听见左膝啪一声，MRI显示ACL部分撕裂。

别迷信“深蹲必平行”，最新研究说：半蹲75-90度才最安全，胫骨前剪切力直接砍半，康复期照做的人三个月重返球场，硬蹲到底的还在戴护具排队做二次手术。

全蹲不是原罪，前提是你髋关节得先过关。

美国运动医学会刚出的自测超简单：坐椅子上双脚抬离地面，大腿能内旋40度、外旋45度且腰不弯，才算拿到全蹲门票。

过不了？

先别加片，老老实实“沙发深蹲”——屁股轻触沙发面就起，每天三组十五次，两周后角度肉眼可见地涨。

别小看这5厘米差距，少了它，腰椎就会替膝盖背锅，视频慢放肩膀前移超过5厘米，基本腰突在招手。

装备党也有福。

WHOOP新一代传感器贴髋骨，蹲多深实时报数，误差两度左右，比教练吼“再低一点”靠谱。

练完直接冰舱-110度三分钟，DOMS隔天轻一半，周一蹲完周三还能爬楼上班。

孕妇、青少年、久坐狗都有专属版本：箱式深蹲、忍者药球蹲、电梯1/4蹲，总有一款能塞进日常碎片时间，把久坐危害原地抵消。

一句话，蹲得多深不是面子工程，角度、可控、无疼才是硬指标。

膝盖报警就停，别用“坚持”给伤病续费。

网友跟帖——

“75度真香，蹲完膝盖不烫了，谁蹲谁知道。

”

“沙发测试过了，腰不弯，原来之前都是假深蹲。

”

“冰舱一次三十块，比按摩便宜，酸痛确实轻。

”

“孕妇蹲箱子稳得一批，老公终于不叨叨。

”

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