慢跑也能“送髋”，但你真的做对了吗？什么时候才算“送髋”？

抖音热搜 2025年10月07日 16:59 2 admin

“膝盖又废了”——5月14日，北京奥森公园，一位穿碳板鞋的30岁白领被同伴架出跑道，诱因就是“不会送髋”。

一句话：慢跑不练髋，等于给膝盖埋雷，谁偷懒谁买单。

髋不会动，小腿就得出苦力。

每一步都像拿胫骨砸地，半月板不碎才怪。

Nike新鞋里的芯片把这事拍明白了：同一个人，学会送髋后，脚在地上呆的时间直接砍掉0.02秒，别小看，一万步就少撞地面200秒，膝盖偷笑。

梅奥诊所更狠，说把髋打开31%，髌骨压力直接卸掉三分之一，等于给关节戴了隐形护膝。

可现实是，九成跑友连“送”字咋写都没搞清。

以为迈大步就是送，结果腰向前拱成虾米，屁股反而更闲；以为步频飙到190就能提速，其实髋还没出门就被拖回来。

Strava扒了百万数据：每周老老实实做两次弹力带横向走的人，半年后步幅悄悄多了8厘米，破PB概率翻四成；那些只顾堆跑量的，配速原地打转，药费倒是年年涨。

怎么练？

简单三步：先侧着走，把屁股叫醒；再单腿臀桥，让臀大肌学会60%发力；最后找条6度小坡倒退跑，髋前伸15度就能找到。

每天十分钟，六周省12%体力，心率还能掉8下，比换双新鞋便宜多了。

跑完用筋膜球把髋前侧碾三分钟，第二天上下楼不再“哎哟”。

别等膝盖报警才想起屁股。

今天不练髋，明天继续当“膝盖收割机”。

——“看完把弹力找出来了，今晚就侧走，谁偷懒谁孙子。

”

玩家必看“手机微信小程序麻将怎么让系统发好牌”（插件开挂免费AI)

发表评论