假如你跟着央妈一起“5+2轻断食”，只要一个月就瘦出小蛮腰！

抖音热搜 2025年10月23日 03:58 10 admin

“饿两天就能瘦？

别急着笑，先摸摸肚子上的救生圈。

”

这句吐槽，上周在闺蜜群刷屏。

有人甩出一张截图：北京协和把5+2轻断食改成“4+3”渐进版，BMI>28的人先吃四天减脂餐，再饿三天，平均腰围少5cm。

群里瞬间安静，救生圈们集体心虚。

别被“饿”字吓退。2023年12月《美国临床营养学杂志》刚发的数据：同一批人，单纯轻断食12周减3.2kg，套上地中海饮食外套，直接飙到4.4kg，差距37%。

秘诀不是少吃，而是“饿得巧”——断食日吃800大卡（男）/700大卡（女），50g蛋白必须到账，剩下的热量全给橄榄油拌蔬菜。

说人话：鸡胸+藜麦+番茄，淋两勺橄榄油，吃完不饿还能拉屎顺畅。

有人杠：我甲状腺结节，能饿吗？

协和新指南一句话堵回去：甲功异常先问医生，胰岛素抵抗反而欢迎加入。

临床观察里，糖前期人群按“周一+周四”断，90天后空腹血糖掉1.3，比二甲双胍还温柔。

怕记不住？

卫健委今年1月上线的小程序“轻断食助手”已经替你想好：输入身高体重，自动生成700大卡菜单，中午11点弹窗提醒“该吃鸡蛋了”，连维生素B族都标好剂量。

上线俩月，50万人打卡，热搜词是“不掉头发”，可见群众最怕变秃。

执行细节抄作业就行：

1. 断食日别连着，中间隔48小时，给肝脏喘气。

2. 早餐把燕麦换成30g乳清蛋白+200ml无糖杏仁奶，扛饿到下午三点不头晕。

3. 晚上饿得想骂人？

泡2g洋车前子壳粉，喝完膨胀成果冻，占胃又不升糖。

4. 每天30分钟快走，低强度就够，高强度反而刺激食欲。

有人三天打鱼两天晒网？

试试“钱包法”：把外卖预算先充进小程序，完成一次断食返10块，月底提现，瘦得越多回血越多。

金钱面前，人类自律buff直接叠满。

最后泼盆冷水：体重掉太快，姨妈可能罢工。

协和给的底线：每周减0.4-0.8kg，超过1kg立刻加餐，把热量拉回900。别问“多饿一天行不行”，身体翻脸比前任还快。

救生圈们，周一到了，是先点外卖，还是先称体重？

选择权交给你们，反正裤子不会说谎。

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