学太极拳此套路，一通百通，融会贯通

抖音热搜 2025年11月03日 18:05 7 admin

不少人刚碰太极，总想着一口吃成个胖子 —— 直接啃 85 式这种全套的。毕竟听着 ‘全套’ 就觉得专业，谁不想一步到位呢？

真上手才知道，第一节还没打完，脑子已经乱成毛线。

左手右脚分不清，膝盖先喊疼，第二天连下楼都扶墙。

一腔热情就这样被拍在地上，很多人从此跟太极说再见。

北京南三环的姜姐，48 岁，去年退了休。

她跟风报了个 85 式班，第一周就崴了脚。

教练安慰她：慢慢来。可她回家照镜子，看见自己僵成木棍，直接哭出声。

姜姐不是个案。

全国每年新增太极体验者超 600 万，三个月内流失一半以上。

罪魁祸首就是起点太高，套路太长，没人告诉他们还有更简单的大门。

杨氏 37 式，就是这道侧门。

动作只有 37 个，比 85 式少一半还多。

每个动作都拆成三步，左脚先会了，再学右脚，最后合手。

先练单招，再串成串，像孩子先学拼音再读课文。

不会一口气背整本，反而记得牢。

膝盖不用深度折叠，脚尖不用内扣 45 度，老人也能安全做完。

有人担心：练少了会不会不正宗？

答案在血液里。

运动科研中心把 30 名新手随机分组，一组直接上 85 式，一组先学 37 式。

八周后测脑电，37 组的大脑运动区激活更集中，记忆痕迹更深。

换成人话：先学 37 式的人，动作更干净，换到 85 式只需补动作，不用返工。

相反，直接啃 85 式的，大脑像被同时打开 20 个网页，卡顿死机。

广州天河的私教阿斌，带学员前先签协议：第一周只能练 37 式前三动。

有人不爽，觉得被小看。

阿斌放话：三周后谁还能把膝盖练疼，学费退双倍。

结果三期班 120 人，零受伤，续费率 92%。

阿斌把教案挂上网，标价 99 元，卖出七万份。

评论区最高赞：终于有人把太极拆成乘法口诀。

37 式还有一个隐藏福利：出差也能练。

酒店地毯两米宽，刚好走完一个云手。

飞机延误，候机厅里打三遍，血气下去，不用喝静心口服液。

85 式不是不好，是它属于第二阶段。

先让 body 听懂开和关，再谈交响乐。

跳过地基去盖 18 层，楼还没起，人就先逃。

再不做减法，你会损失的不只是时间。

膝盖一次磨损，修复期 9 个月，错过的是整个黄金运动季。

不懂先学 37 式这个顺序，下一个扶墙的就是你。

直接抄作业，无脑复制：

明天就用这三句话——

先站三分钟无极桩，再学三招 37 式，最后才碰长套路。

全网独家，内部流出，马上删。

太极不是越老越难，是开头越轻，后头越顺。

把复杂留给自己，把简单送给身体，时间才会给你利息。

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