身高187的健身肌肉男网红，野外写真秀身材颜值，简直绝绝子

抖音热搜 2025年11月05日 16:01 4 admin

刷到一条小红书，187cm北京教练把体脂干到8%，断掉两年外卖的狠人。

这组照片在草地上拍的，阳光一照肌肉边缘亮得晃眼。胸肌厚度把T恤撑变形，腹肌像切好的豆腐块，肩宽腰细，走路带风。网友叫他Andy_D，主业健体运动员，副业带私教，一节课四位数还排到下月。

有人酸他天赋怪，其实翻开训练日志，凌晨四点起床有氧，碳水精确到克，蛋白靠鸡胸和蛋清堆，两年没碰过奶茶。

健身房打卡常见，野外拍写真的少。野地风大，沙子往身上扑，皮肤沾土更显线条。比室内灯光真实，也比滤镜耐看。

流量来了，黑粉也跟着。有人说他打药，有人质疑身材只能看不能打。Andy_D直接把引体向上视频甩出来，20个标准慢速，评论区瞬间安静。

健身圈卷得厉害，不少博主修图修到背景歪，补剂广告接到手软。用户学不到干货，只学会买粉买课。Andy_D把训练计划公开，三分化五分化写得明明白白，还送饮食模板。粉丝留存反而更高。

普通人别急着抄极限。187的身高增肌窗口本就大，新手照搬只会伤膝伤肩。先把深蹲做标准，把外卖减一半，再说腹肌的事。

好身材背后是一整套生活管理。早起、做饭、睡够八小时、拒绝宵夜，每一步都比举铁难。肌肉是会发光的自律。

你羡慕也好，质疑也罢，身材不会骗人。坚持半年，体脂掉五个点，镜子里的自己就够当壁纸。现在去做十个俯卧撑，立刻。

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