每次深蹲多少组为宜，1年后身体的变化

抖音热搜 2025年11月05日 22:16 5 admin

膝盖还没老，深蹲组数先把你整不会了？2024年6月，北京健身房里接连三人半月板罢工，导火索都是跟风刷12组“猛男冲刺”。

一句话：别再盲卷大组数，4-6组才是最新科研亲儿子。

《运动医学》刚发完论文，4-6组+2-3分钟休息，睾酮飙得比八组狂魔高18%，软骨却不用买单。

智能深蹲架实时纠错，受伤率直接砍半；老詹的“波动周期”每周3-8组乱跳，血氧一掉立刻收兵，人家图的是生涯长度，不是朋友圈点赞。

反观18-25岁受伤报告涨23%，全是“组数内卷”的炮灰。

想冲极限？

可以，但先预约MRI，周期别过四周，否则膝盖先毕业。

哈佛顺带给养生蹲正名：3-4组就能让大爷大妈骨密度年涨1.8%，跌倒风险掉三成；孕妈、康复党照样能蹲，只要医生点头。

想再高效，2024峰会玩“3-2-1递减”：主项后接箱蹲+跳跃，效率+40%，完事30分钟内0.4g/kg蛋白+3g肌酸，效果再+28%。

AI穿戴更鸡贼，HRV一低自动减组，误差不到8%，比私教还懂摸鱼。

总结一句话：组数不是信仰，是当天身体给的额度。

蹲到4-6组，听AI听膝盖，比冲12组然后冰柜里哭强。

——网友热评——

“蹲完8组拍片排队三小时，前面哥们也是蹲8组，现在拄拐聊康复心得，笑死。

”

“Whoop让我今天只蹲4组，本来不服，结果多出的时间撸串，真香。

”

“老詹蹲3-8组拿顶薪，我蹲12组拿病假条，差距懂了。

”

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