今日立冬，无论多忙，牢记最该做的4件事情，立冬安康，福寿绵长

抖音热搜 2025年11月07日 11:56 11 admin

你知道吗？冬天其实不是从你穿上羽绒服那天开始的，而是从今天——立冬，悄悄登场了。按照中国人的老黄历。

立冬可不是“随便说说”，它标志着阳气渐藏、万物闭藏。可问题是，咱们的生活节奏这么快，谁还真把这个节气当回事？

可偏偏就是这个被忽视的时刻，身体最容易出事。就好比你还在用着夏天的生活习惯，身体却已经需要过冬的战斗模式了。一点没注意，感冒、关节痛、心脑血管就排着队来“拜访”。

很多人以为冬天是补的时候，吃得多穿得厚就够了。但真相是，进补之前先得养好基础。不然就跟往沙子里灌水，补了个寂寞。

你是不是也试过，冬天刚开始，嘴巴起皮、脚后跟开裂、晚上睡不着？这些看起来小毛病，其实是身体发出的求救信号。冬天不是冷那么简单，而是一个“寒邪趁虚而入”的季节。

立冬这天，无论你多忙，真的要记住——有4件事，必须做。这不是仪式感，是对自己身体的负责。做对了，一整个冬天都能稳稳当当地过。

第一件事，说出来很多人会翻白眼：早睡。但你别急着否定，冬天早睡可不是“懒”，而是顺应天时。中医早就说了：“冬三月，早卧晚起，以待日光。”什么意思？天黑得早，你也该早点收工，让身体进入冬藏状态。

长时间熬夜会让阳气受损，你以为只是白天困，实际上是免疫力在偷偷退步。尤其是立冬前后，心脏和肾脏的负担增加，你还熬夜刷剧，简直是在给自己“挖陷阱”。

第二件事，护好肚脐。听起来有点滑稽，但你别不信。肚脐是个“开放接口”，是人体最薄弱的地方之一。风一吹、寒一袭，肚子先受不了，接着就容易腹泻、痛经、甚至引发旧疾。

特别提醒，年轻人穿露脐装，那真不是耍酷，是“招病”。立冬之后，哪怕你火力再旺，也得记得把肚子捂住。贴个暖宝宝、穿个高腰裤，都是对身体的尊重。

第三件事，泡脚。这不是养生网红打卡项目，而是一种“偷着补”的方法。脚是“第二心脏”，人体六条重要经脉都从脚底经过。每天晚上泡泡脚，就像给身体做了一次“全身按摩”。

但泡脚也讲究。水温不宜超过四十三度，泡脚时间别超过三十分钟，泡完记得立刻穿上袜子。否则该暖的没暖着，反倒把寒气“请进门”。

第四件事，饮食调适。别刚立冬就大鱼大肉猛补，那是“补得其反”。你得先“清”，再“补”。意思是，让肠胃先恢复吸收力，再慢慢进补才有效。

建议这个节气，多吃点红枣、山药、黑芝麻、莲藕这类“养脾养肾”的食物。少吃生冷、油腻、刺激性强的东西，不然“火上浇油”，上火、便秘、皮肤干燥都来找你。

还有个隐藏任务：动一动。不是去跑马拉松，是“动中有静”。冬天适合“养藏”，但不能完全懒。每天走走路、压压腿、伸伸懒腰，就是给身体“解冻”。

特别是老年人，膝盖和腰椎最怕冷。你不动，它就僵，久而久之就“卡壳”。每天早晚花十分钟活动筋骨，胜过吃半瓶钙片。

说到底，立冬不是让你进山闭关，而是提醒你：节气变了，你也得变。身体有自己的节奏，你跟不上，它就“罢工”给你看。

很多人一到冬天，情绪就低落、动力不足，说白了，是阳气下沉、阴气上浮的自然现象。别硬撑，顺着它走，把节奏慢下来，反而更有力气去过接下来的日子。

还有一个冷门但重要的建议：多晒太阳。冬天的阳光虽然不热，但却特别“补”。早上九点到十点、下午三点左右，是晒太阳的黄金时间，能补钙、助眠、调节情绪，一举多得。

如果你觉得“立冬”离你很远，不妨去菜市场转一圈。你会发现，萝卜开始上市、羊肉摊开始热闹。这些都不是巧合，是老祖宗留下的“时间密码”。

再看你身边的人，是不是有人开始咳嗽、有人关节疼、有人突然不想出门？不是他们变懒了，是身体在说：“我想冬眠。”你听懂了吗？

一旦你开始听身体说话，你就会发现，节气不只是个日历名词，它是一个健康的提醒器。立冬不是冷的开始，是调整节奏、重启身体的最佳时机。

有人说，忙到没空养生。可你有没有想过，你忙的那些事，都是靠身体这个“本钱”撑着的？本钱没了，赚再多也留不住。

所以今天，请你停一停，哪怕只做一件事，也比什么都不做强。立冬不是提醒你去补身体，而是提醒你别再透支身体。

早睡、护肚、泡脚、饮食调节，每一件看起来普通的小事，都是冬天里最暖的底气。你不做，它就缺席；你做好，它就护你安康。

愿你从这个立冬开始，慢一点、暖一点、稳一点，不求多补，只求不病不痛、安然过冬。

如果你已经在做这些，那非常好，继续坚持；如果还没开始，现在也不晚。立冬，是个告别，也是个开始。

你今天做了吗？欢迎在评论区分享你立冬的养生方式，说不定你的一句话，就能帮到一个正在冬天里“硬扛”的人。

参考文献：

1. 中国中医科学院.《二十四节气与养生》.中国中医药出版社,2020年

2. 国家中医药管理局.《中医药健康管理服务规范》.中华预防医学杂志,2021年28卷第5期

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

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