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夏天减肥告一段落了，穿个Bikini记录一下，群友泳友都有进步提高

抖音推荐 2025年09月06日 02:55 15 admin

夏天一到，朋友圈全是“再瘦五斤”的哀嚎，我却在泳池边把去年穿不下的比基尼又套了回去。7月2号，北京35℃，我第42次下水，蝶泳25米从46秒干到31秒，肚子没瘪，腰线却回来了。

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秘诀？

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不是饿，是把饭吃得像调色盘，把身体拧成一根会发力的绳子。

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先说游泳。

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很多人以为拼命抡胳膊就能快，其实水最认“整根棍子”。

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我原来蝶泳一抬头就塌腰，教练一句话点醒：肩和髋得反着拧，像拧毛巾。

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肩往前送，髋往后拉，中间那根腹肌就是传力的橡皮筋。

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成人髋僵得跟老木门一样，我睡前在瑜伽垫上做青蛙趴，两分钟就酸得冒汗，两周后髋能打开多一指，水里屁股一甩，腿自然鞭起来。

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仰泳更邪门，看着躺平，其实得把身体拧成麻花。

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我练“肩髋反转”时，先在陆地侧躺，上手摸对侧裤缝，屁股别动，肩膀像开门一样往后掰，每天二十下，游的时候水一托，身子自己就转过去了。

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再说吃。

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我早上把五常大米、小麦胚芽、蜜薯切块扔电饭煲，出锅拌希腊酸奶，撒一把亚麻籽，像在吃甜品。

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中午彩椒炒牛肉，牛肉先腌蒜和欧芹，彩椒最后下锅，脆得能听见咔嚓。

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下午饿了就啃咸蛋黄夏威夷果，咸香顶饱，比蛋白棒好吃十倍。

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三文鱼每周三顿，煎到七分熟，筷子一戳冒油花，Omega-3直接往肌肉里钻。

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最爽的是记录。

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我在备忘录画彩虹餐盘，红橙黄绿紫，缺啥颜色一眼看穿。

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游完把秒表截图发闺蜜群，她们回“卷王”，我回“一起瘦”，第二天就有人约泳池。

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说到底，减肥不是跟体重计较劲，是把身体拧顺、把饭吃花，让镜子里的自己先点头。

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