练腹肌能瘦身吗？聊聊燃脂效率背后的运动与饮食逻辑

抖音推荐 2025年09月10日 21:56 15 admin

练了半年卷腹，肚子还是像充了气的救生圈？

别怀疑动作，怀疑顺序。

昨晚刷到一条热搜：北京健身房里，一个程序员靠每天20分钟HIIT+3顿干净饭，8周把啤酒肚削成马甲线。

我盯着他前后对比照，脑子里只剩一句话——腹肌根本不是练出来的，是“算”出来的。

先说结论：光卷腹=原地踏步。

腹肌有四兄弟，老大腹直肌负责凹造型，老二老三斜肌管转体，老四腹横肌像天然束腰。

卷腹只戳到老大的上半截，剩下仨全程围观。

想让四兄弟一起开工，得把平板撑、悬垂举腿、俄罗斯转体轮番丢进去，一次30秒，歇30秒，循环4轮，做完像有人在你胃里点了一把火。

火点起来，还得添柴。

程序员那哥们每天下班先冲去跑步机，30秒狂奔+1分钟慢走，来回20分钟，汗砸地板像下雨。

这叫HIIT，跑完24小时身体还在烧油。

我试了一周，裤腰直接松一格，代价是第三天差点在地铁里睡着——别学我熬夜，肌肉是在被窝里长的。

吃更离谱。

他把外卖App全删了，早餐四个水煮蛋+燕麦，午餐鸡胸西兰花，晚餐三文鱼+菠菜，饿了就啃黄瓜。

我数过他一天热量，比我少500大卡，蛋白质却翻倍。

他说得直白：“饿就喝气泡水，馋就嚼无糖口香糖，把胃骗过去。

”我照抄，两周后皮带扣往里移两格，代价是路过烧烤摊得绕路走。

最扎心的是恢复。

他10点半准时关灯，手机扔客厅，我熬夜刷短视频到1点，结果练完第二天像被卡车碾过。

教练一句话点醒我：“肌肉是在睡觉时偷偷长的，你熬的不是夜，是腹肌。

”

所以别再问“卷腹做多少能出马甲线”。

先算热量赤字，再算训练配比，最后算睡眠时间。

腹肌不是练出来的，是算出来的。

算明白了，救生圈自然漏气。

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