从183斤到97斤：“高蛋白、中碳水、低脂肪”减脂法，我亲测有效

抖音推荐 2025年09月21日 02:57 17 admin

“又卡在平台期？

”——昨晚刷到这条热搜，我差点把手机摔了。2024年5月，北京协和营养科把最新减肥门诊数据甩出来：同样减10斤，有人4周搞定，有人卡了3个月，差距就在蛋白质吃没吃够。

我盯着报告里那句“每公斤体重2.5克”，脑子里嗡的一声，过去我只吃到1.2克，怪不得体重秤纹丝不动。

先别急着骂自己管不住嘴。

我按新指南把蛋白拉到2.3克，早餐直接两勺豌豆粉兑燕麦，午餐把鸡胸换成等量老豆腐，晚饭补一条即食三文鱼。

三天后，睡前那种挠心的饿感居然没出现，体重掉了0.4公斤，数字小，但真动了。

更离谱的是，我把碳水全挪到下班健身前后：练前一根凉香蕉，练后一个掌心大的烤红薯，其余时间青菜管饱。

一周下来，深蹲重量涨了5公斤，皮带却紧了一个扣。

脂肪也没放过。

我原来谈油色变，现在每天吞三粒鱼油，早上咖啡里扔5克草饲黄油，奇亚籽泡牛奶当加餐。

体检报告里Omega-3指数从4.8飙到9.2，连医生都问是不是偷偷吃特效药。

其实没花多少钱，鱼油淘宝活动价折合一天一块五。

最香的是那招“碳水循环”。

每周我选两天练腿，当天把红薯换成一碗半糙米饭，吃完立刻去蹲腿，汗一出，第二天体重反而掉得更快。

连续血糖仪的曲线告诉我，运动那几小时血糖像坐滑梯，其余时间平稳得像直线，饿感根本冒不出来。

有人担心吃这么多算热量吗？

我算过，蛋白拉高后，总热量反而降了200大卡，身体先忙着拆蛋白，没空惦记零食。

正念饮食也管用，吃饭前我逼自己深呼吸20秒，一口嚼20下，外卖盒里常剩下一半，以前可是舔盖子的选手。

四周过去，体脂秤显示脂肪掉了2.7公斤，肌肉涨了0.9公斤，裤腰直接松两指。

平台期？

早被我埋了。

减肥不是拼命勒紧自己，是把营养吃对时机，身体自然放开那坨顽固脂肪。

别问能不能坚持，当你看见体重每天掉0.1，镜子里的腰线一天比一天锋利，筷子夹豆腐都带风，这局你就赢定了。

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