低估了“不吃晚饭”，减到95斤终于懂了，不吃晚饭一定减不了重！

抖音推荐 2025年09月29日 20:06 6 admin

去年曾经为了减肥，我就想试下不吃晚饭到底能不能瘦，可撑了俩个月才减了两斤。最近刷到一条科普视频，说根本没人靠断食长期瘦身的。北京协和医院的陈教授在节目组里也说到，每天总热量够的话，突然停一餐也会导致反弹。

后来自己看了医学报告，发现他们也给出了具体结论。让两人一组测下，一组完全不吃饭，另一组按时间正常吃饭但得控制好饮食。结果发现按照正常吃晚饭的那组，反而消耗掉的热量也更多，还能坚持住。原来晚上吃饭也很重要，关键得选对时间跟分量。

现在我也是按照专家给的333法则照做的。比如早餐吃全麦面包加鸡蛋豆浆，午饭鸡胸肉糙米饭配青菜，晚饭清蒸虾搭配荞麦面和蘑菇汤。每天17点半到19点半准点吃，蛋白质要占四成，还得多吃点纤维。以前总饿得难受，现在按时正常吃饭胃也舒服多了。

刚开始觉得麻烦，非得定个闹钟提醒自己吃饭。不过坚持两周后习惯了就好了，看着体重秤上每天慢慢往下掉，也越来越有动力了。两个月前体重还在110斤上，现在基本上也稳定在95斤，衣服也小了两个码。

健身教练朋友说我这是"聪明吃"，不像他那些客户，要么饿得头晕，要么偷偷半夜起来吃东西。其实我现在加餐也没少吃，上午吃一小把坚果，下午啃个苹果。关键也是没饿过，反而更有精神了。

听说有些公司食堂已经开始调整晚饭菜单，蛋白质类的每天加得特别多。街边小馆也多了些清蒸虾的套餐，年轻的小姐姐们都在议论这个新吃法。连我外婆都说要改变一下她每天晚上熬的粥，说熬的太稠了，得换成燕麦。

前两天遇到之前一起断食的朋友，她现在又胖回去了。我给她看了手机里记录的餐单，她说试试估计也很难坚持住。对待减肥这事一定要慢慢来，减肥需要一个长期坚持下来的毅力跟过程。

超市货架上的荞麦面和无糖豆浆卖得也越来越火了。可能大家发现现在不只是光靠饿肚子的，还是得讲究点饮食方法。现在我家冰箱天天都不断鸡胸肉跟虾仁，老公也管我叫"减肥狂"，我说这叫合理管控。

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