参议院15：3，通过老杜在家软禁10月1日，菲律宾参议院提出，老杜年过八旬，身体状况堪忧，呼吁ICC出于人道主义考虑，将菲律宾前总统软禁在家，代替海牙...
2025-10-04 1
科学设计训练计划，5分钟带你搞懂8个训练变量到底怎么科学搭配！
抖音推荐
2025年10月04日 15:06 2
admin
“练了半年，维度没涨，力量卡壳，还天天腰酸？
”——2023年12月，北京白领王骁按网红计划一周五蹲，结果体检报告亮红灯：睾酮掉、C反应蛋白飙。
根儿在“低频高量”早被《运动医学》新研究判了低效：把16组拆成4天×4组，肌肥大效果+29%，关节压力-22%。
AI教练App Freeletics早把这条写进代码，手环一测心率变异度，当天自动把硬拉从5×5降到3×3，省得自己瞎猜。
有人杠：“组数砍了，泵感没了。
”职业选手早玩新花样：悬垂翻接前蹲，一次动作把髋膝踝全拉满，NASM叫它“复合爆发”，每周塞1回，力量曲线直接抬头。
想抄作业？
新手别浪，老模板2-3次/周够用；中级把总量掰碎4次吃，AI帮你盯恢复；高阶3周高频低量+1周冲极限，爆发类动作放第一天，后面三天慢慢收。
记住ACE新红线：同一肌群72小时内别再轰，想天天练？
换部位、换动作，别让腰间盘替你写辞职信。
——“早说嘛，原来不是练得少，是练得傻。
这就把五分化扔进回收站，让AI排课表去。
”
相关文章
- 详细阅读
-
茅台App上线“即时配送”，下单最快30分钟收货，覆盖两款产品详细阅读
抢茅台抢了个寂寞？9月30日"i茅台"上线"30分钟闪送"，两个月不到，门店从14家暴增到300家，375ml小飞天、茅台1935全都能点外卖，北京朝...
2025-10-04 1
-
最近我瘦了20斤！脂肪最讨厌的6种食物来了详细阅读
“饿到半夜啃床板”的姐妹看过来！6月12日，北京白领阿瓜靠6道家常菜甩掉20斤，热搜直接爆了——不靠饿，靠“会吃”。 一句话：吃对比少吃狠多了。...
2025-10-04 1
-
“金九银十”车市升温：多地推出限时补贴，销售许诺可“跨省操作”详细阅读
10月伊始，汽车市场迎来传统“金九银十”消费旺季的第二个重要节点。随着70余款新车进入车市，国庆8天长假期间，车市消费迎来新一轮的爆发期，据第一财经记...
2025-10-04 1
-
跑前装备准备：3类核心装备+4个避坑技巧，不花冤枉钱还护关节！详细阅读
“钱包先跑崩”——4月20日北京半程马开赛前一周，装备群疯传一张“刚需清单”：一双Adapt BB 3.0 1999元、一件Primegreen背心4...
2025-10-04 1
-
10月4日凌晨！传来倪玉生、倪哥的最新动态详细阅读
北京跑圈炸开锅了，大佬倪哥在55岁生日这天，硬生生跑完了他的第500场马拉松！这场面够震撼吧？一群老友围着见证，掌声欢呼声里，倪哥冲过终点线，脸上那笑...
2025-10-04 1
-
飞机舷窗上为什么要开一个小洞？千万别小看，三个妙用保安全详细阅读
对于经常乘坐飞机出行的人来说，靠窗的座位总是很受欢迎，能够俯瞰大地、欣赏云海，是一种独特的体验。但在享受高空美景的同时，很多人可能会注意到一个细节，就...
2025-10-04 1
-
我们在对抗整个北约！普京霸气发言：俄罗斯就是熊，谁敢来挑战？详细阅读
在阅读文章前，辛苦您点下“关注”，方便讨论和分享。作者定会不负众望，按时按量创作出更优质的内容。文 |昕昕前言在10月2日，俄罗斯总统普京在索契的瓦尔...
2025-10-04 1
发表评论