力量训练什么时候都不晚，4个动作练肌肉，对抗衰老保持年轻状态

抖音推荐 2025年10月04日 15:09 2 admin

爸妈一抬手就疼，原来是肌肉在偷偷跑路。2023年10月，北京协和医院老年科公布：70岁+老人练12周哑铃，骨密度涨2%，脑子快15%，连90岁都能练。

一句话——再不动，骨头先罢工。

别被“力量”吓住，不是去撸铁馆。

扶椅深蹲、弹力带拉一拉，就是给骨头打钉子。

肌肉是血糖挡箭牌，丢1公斤，糖尿病风险涨12%。

现在智能哑铃会哔哔，动作歪了立刻喊停，比教练还唠叨。

有人担心“越练越伤”。

研究说了，练对姿势，跌倒少四成。

最怕的是怕，一坐就废。

先体检，再“2-2-2”：一周两次、两组动作、歇两天，说话不喘就行。

疼到关节才停，肌肉酸那是长工资。

吃也要跟上，练完30分钟塞个鸡蛋+牛奶，钙和维生素D打包送。

三个月测一次骨密度，不涨就换动作，别一套招式用到老。

说白了，今天拿起哑铃，明天就不用拿拐杖。

别等摔了才后悔，骨头不会给你第二次机会。

——网友留言

“给我妈买了条弹力带，她天天拉，现在上五楼不歇气，我爸跟后面喘成狗，笑死。

”

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