寒露后早晚凉飕飕，还适合晨练、夜跑吗？

抖音推荐 2025年10月12日 06:49 2 admin

央广网北京10月9日消息（记者郑洁怡实习记者毛静）随着秋季来临，我国多地昼夜温差持续增大，这让广大运动爱好者犯了难：以往习惯的晨练、夜跑，在这样的天气里可以正常进行吗？北京中医药大学东直门医院肿瘤科主任医师郑学智做客央广网《中华名医号》栏目，并给出了解答。

郑学智主任解释，晨练和夜跑都是可行的，但需要注意以下事项：

晨练建议↓

1.保暖防寒：秋季清晨气温较低，需穿着保暖衣物，如风衣、手套等，避免着凉。运动前可先在室内热身，待身体适应后再外出。

2.适度补充能量：晨练前可适量饮用温水或运动饮料，补充水分和糖分，避免空腹运动导致低血糖。

3.充分热身：晨起后身体较为僵硬，需进行充分的热身活动，如活动手腕、脚腕、腰部、颈部等，降低受伤风险。

4.选择合适环境：避免在空气质量差或风大的环境中晨练，可选择公园、操场等空气清新、视野开阔的地方。

夜跑建议↓

1.注意安全：夜间视野受限，需穿着反光衣物或佩戴反光饰品，选择照明良好的路线，避免在偏僻或昏暗的地方跑步。尽量结伴而行，确保人身安全。

2.控制运动强度：夜跑时间不宜过长，建议控制在30～60分钟内，避免过度疲劳影响睡眠质量。

3.做好保暖措施：夜跑结束后及时更换衣物，避免受凉感冒。可携带保暖外套，跑完后立即穿上。

4.合理安排时间：夜跑应在晚餐后至少1小时进行，避免饭后立即运动导致消化不良。

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