医生多次苦劝：过了65岁的人，宁可坐着休息，也别频繁做这3运动

抖音推荐 2025年10月15日 15:09 6 admin

在社区里，老吴是一位出了名的“健步达人”。自退休后，他每天准时晨练，甚至上了年纪还要挑战跳绳、爬楼梯。家里人总劝他悠着点，老吴总笑着说：“动才健康，闲下来人就废了！”

可前段时间，老吴刚爬完两段楼梯就感觉头晕胸闷，被送往医院。医生叹了口气：“您这个岁数，这些运动真不能频繁做。”家人的担忧，这才落了地。

为什么越来越多的医生反复提醒：过了65岁，宁可坐着休息，也别频繁挑战某些运动？“锻炼身体”几乎成了老年朋友的共识，可并不是所有运动都适合年纪大的人。

一些看似简单的动作，背后隐藏着意想不到的健康风险。尤其是本文提及的3种常见运动，更是让不少老人吃了大亏。

运动适度有益，但过量和选择不当，反而悄悄“偷走”了健康。哪些运动最应警惕？

忽视了又会带来怎样的后果？如果你家里也有长辈跃跃欲试，今天这篇文章，一定别错过答案。

运动养生，因人而异。65岁以后，哪些动作必须慎重？医生给出的答案往往让人意外。

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不少中老年人习惯用“量大从优”的思路来判断运动效果，觉得甩手快走、跳绳、爬楼梯等越做越健康。然而，研究表明，65岁以后，这3类看似普通的运动，却因生理特点改变，带来不小的安全隐患。

跳绳。 跳绳看似简单，实则对膝盖、踝关节冲击极大。进入65岁后，肌肉力量和骨密度平均下降了15%-25%，韧带弹性和反应能力也随之减退。

跳绳时短时间内反复跳跃，容易造成软组织损伤、踝关节扭伤甚至骨折。尤其对有骨质疏松、膝关节退变的老人，一旦失衡摔倒，后果不堪设想。

爬楼梯。 不少老年人喜欢爬楼锻炼心肺。实际上，经《柳叶刀》子刊2024年追踪1.2万名65岁以上样本发现，高龄人群频繁爬楼，心血管急性事件风险提升20%；

严重时会引发心律失常、急性心衰。原因在于老年心血管弹性差、供血能力减弱，剧烈爬楼导致心脏负荷骤增。如果晨起、空腹或未进水时进行，更易诱发低血压和晕厥。

快走冲刺。快走看似温和，但65岁后如果追求速度或突然加大强度，反而增加摔倒风险。研究显示，老年群体因协调能力下降，跌倒概率比年轻人高出2.1倍。

而一次严重跌倒，很可能带来骨折、慢性疼痛甚至长期卧床。

医生门诊中，不乏因为锻炼方式不当而引发的悲剧。坚持高强度、频繁做上述3种运动的结果，隐藏着三方面健康危机：

第一，关节损伤与慢性疼痛。跳绳和快走冲刺，都对膝关节、踝关节造成频繁冲击。数据显示，65岁后3个月内重复做高冲击运动，膝关节慢性炎症发生率提升40%，且愈后困难，经常导致走路困难、夜间疼痛。

第二，心血管意外风险显著上升。《柳叶刀》报告显示：高龄爬楼、空腹运动，跌倒及心血管急症风险分别提升至平时的1.4倍，门诊急救案例中近六成为60岁以上人群。心律失常和短暂性脑供血不足成为常见急诊诱因。

第三，运动相关跌倒、骨折增加。数据显示，每五名高龄快走“挑战者”，就有一人半年内出现过一次以上摔倒。一旦股骨、腕部骨折，恢复期动辄数月，甚至影响独立生活。

有不少长者一开始自信满满，不曾想到，一场“自我挑战”竟变成了健康转折点。很多悲剧的共同点，就是“以为适合，实际却过猛”。

其实，运动对健康依旧重要，但65岁以后选择和执行方式要更细致。权威老年医学指南，以及协和医院等权威机构建议，这样做，更适合高龄人群：

优先选择低冲击、平稳节奏的运动。如日常散步（步速控制在慢到能说话但不能唱歌）、八段锦、太极拳、水中活动等。它们对关节和心脏负担小，同时有助于平衡功能改善。

锻炼前准备“3步法”：合适穿着（防滑鞋）、先热身5-10分钟、运动过程中随时留意自身感受。缺乏准备运动的人，跌倒风险提升近30%，热身能有效减少拉伤和心血管过载。

运动量“碎片化、少量多次”最有效。一天分段累计30分钟轻度活动，不必一次做完。运动强度用“自觉舒适无气喘”为原则，有不适立即休息。如遇高温、疲倦、空腹时，建议当日改为静态活动（比如坐着做上肢操、手指操）。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《柳叶刀》子刊：老年人锻炼风险追踪

《老年人运动损伤临床分析与防治》

《高龄心脑病患者运动管理实践指南》

《中国骨质疏松流行病学报告》

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