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每天刷几万步是科学锻炼吗？积水潭医院专家：强行追求步数可能导致过度运动
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2025年10月27日 20:55 16
admin
极目新闻记者 曹雪娇
现在不少人喜欢通过走路刷步数来运动。刷步数运动适合哪些人？又有哪些注意事项？10月27日，在国家卫生健康委举行的新闻发布会上，首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师李庭介绍，走路确实是一个不错的锻炼方式，但强行追求步数，可能会增加损伤风险。
会上，首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师李庭介绍，走路的确是一个很好的锻炼方式，但“日行万步或者几万步”这种说法不适合作为所有人的目标。因为单纯的步数只是一个“量”，没法体现“质”。不同的走路速度、走路方式，起到的锻炼效果和对于心肺的锻炼效率是不一样的，强行追求多高的步数，对于某些人来说可能就是过度运动，反而增加了损伤风险。
发布会现场（图源：国家卫生健康委官网）
怎么量化确定步行的目标？他建议，从基础的步数开始，根据自身的情况和活动后的反应，循序渐进地调整。如果平时运动量本来就很少，建议先从每天3000-5000步开始。身体适应之后，每一周或者每两周循序渐进地增加，比如每一周、每两周增加500-1000步。同时，不能光看数字，要注重步行的质量，在小区里悠闲地散步一万步，跟快走到心率加快的一万步的健身效果是完全不同的。
李庭解释，快走对心肺功能的锻炼效率要高得多。一般推荐中等强度，标准就是运动时能说话，但是不能唱歌，自己感觉心率会有加快、身体微微出汗、呼吸有加深。另外尤其要强调，对于有关节炎风险或者已经有关节炎的人，走路锻炼是一把双刃剑，虽然能够强化肌肉，控制体重，但是不适当的锻炼走路会损伤关节，所以建议一定要注意：首先要优先选择塑胶跑道、草地或者平坦的土路行走，避免在坚硬的水泥地、石板地上长时间行走；其次是上下坡、上下楼梯对膝盖压力比较大，要酌情减少；此外要选择好鞋，要有良好的缓冲支撑和防滑功能比较好的鞋子。如运动中或者运动后出现关节的疼痛，尤其是剧痛、肿胀，还有卡住的感觉，必须要立即休息，如果持续不缓解，还要及时去医院。
（来源：极目新闻）
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