吃对顺序是关键！照着一周掉5斤，不饿肚子！

抖音推荐 2025年11月01日 19:00 8 admin

协和医生公开‘金字塔减肥法’：吃对顺序是关键！照着一周掉5斤，不饿肚子！

在众多减肥方法中，北京协和医院临床营养科提出的"金字塔减肥法"因其科学性和可操作性备受推崇。该方法突破传统节食观念，不要求严格计算热量，而是通过调整进食顺序这一简单改变，实现自然控制食量、平稳血糖的减重效果。

一、科学原理：顺序决定代谢效率

这种进食顺序的设计建立在坚实的生理学基础上。首先，餐前摄入液体能通过胃部扩张产生初步饱腹感。随后，富含膳食纤维的蔬菜不仅体积大、热量低，更能延缓胃排空速度。蛋白质食物通过其较高的食物热效应和促胰高血糖素样肽-1分泌，进一步增强饱腹感。最后摄入碳水化合物时，由于前期已经获得充分饱腹感，自然减少主食摄入量，从而有效控制餐后血糖峰值，减少胰岛素分泌，避免多余能量以脂肪形式储存。

二、具体实践：建立饮食新秩序

实践这一方法需要建立明确的进餐流程。早餐从一杯温水开始，然后是新鲜蔬菜如黄瓜或番茄，接着是鸡蛋或牛奶，最后根据需要补充全麦面包。午晚餐则从清淡的蔬菜汤起步，接着食用足量的蔬菜沙拉或清炒时蔬，然后摄入优质蛋白如清蒸鱼或鸡胸肉，最后才食用少量杂粮主食。这种顺序确保在摄入高热量食物前，已经通过低热量高纤维食物获得充分饱腹感。

三、持续效益：超越体重的健康收获

"金字塔减肥法"带来的益处远超体重管理。通过稳定餐后血糖，有助于预防胰岛素抵抗和2型糖尿病。充足的膳食纤维摄入能改善肠道菌群环境，预防便秘。同时，这种饮食方式能确保各类营养素的均衡摄入，避免传统节食导致的营养不良。更重要的是，它培养了一种健康的饮食观念，让人们学会倾听身体的饱腹信号，建立可持续的饮食方式。