灵活双脚，强健根基，一定要练习这10个动作！

抖音推荐 2025年11月05日 02:00 7 admin

脚底板一踩地就刺痛？

办公室坐一天小腿肿成萝卜？3月15日，北京白领王薇因长期忽视足部锻炼导致足底筋膜撕裂冲上热搜，诱因就是“每天步数不过千，回家就瘫沙发”。

一句话：别再只盯着腹肌马甲线，地基烂了整个楼都得塌。

哈佛刚发的数据，每天老老实实练十分钟脚底，静脉曲张风险直接砍两成二。

可现实是，地铁里全是低头刷手机的人，谁还记得给脚趾头做广播体操？

智能瑜伽袜早都上市，脚底压力一偏就震动提醒，三百多块比一双AJ便宜，却没人肯给脚投资。

怪谁呢，脚不会说话，等它罢工已经晚了。

日本那帮研究员更绝，让一群失眠老头老太太睡前滚网球，四周后半夜抽筋少38%。

说白了，就是告诉咱：别小看那几颗球几颗弹珠，滚对了等于给全身血液循环装了个泵。

再配合4-7-8呼吸法，吸气数四、憋气数七、呼气数八，练完脚底板热乎乎，跟泡完温泉一样，睡眠质量嗖嗖涨。

有人杠：我天天跑五公里，脚还不够强？

跑是跑，可你脚趾抓地了吗？

足弓塌陷照样练废。

最新指南把人群划得明明白白：糖尿病人别磨破皮，坐办公室的一小时摸鱼两分钟做脚趾剪刀石头布，进阶玩家才上15分钟深度版。

练完摸摸脚背，温度比练前凉太多，说明循环报警，赶紧去医院别硬扛。

说到底，健身先健脑，更得先健脚。

今天舍不得那十分钟，明天就舍得去医院拍片打石膏。

别等脚底板罢工才后悔，现在就把鞋脱了，抓毛巾、滚网球、踮脚走，整起来！

——“看完立马把拖鞋脱了抓地，两分钟脚底冒热，比喝热水带劲。

”

——“智能袜已下单，倒要看看我左脚压力凭啥总比右脚高。

”

——“别说了，我妈夜里腿抽筋滚网球三天，现在把球当宝，谁碰跟谁急。

”

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