我国癌症高发，都是包子惹的祸？提醒：3种食物才是“含铝大户”

抖音推荐 2025年11月06日 14:05 3 admin

包子是不是真的有毒？这几年，三天两头就有人说，“吃多了包子会得癌”，听得人心里直发毛。但真要细问一句：怎么就包子惹的祸？大多数人也说不上来。

其实问题不在面皮，而在“蓬松”。为了让包子、馒头、炸油条膨松柔软，好多摊贩还是会用含铝泡打粉。铝这种元素，才是我们今天要说的重点。

铝被世界卫生组织列为可能的人类致神经毒物。它不是致癌物，但长期摄入过量，尤其对年纪大的人，确实有影响。问题是，很多人并不知道自己吃进去多少，怎么吃进去的。

说到底，包子只是个引子。真正的“含铝大户”，多数还躲在那些你以为很安全的日常吃食里。

尤其是一些年纪稍长的人，嘴里吃着，心里还念着“这东西吃了一辈子，哪能有事？”

可身体不会说假话。你有没有注意到，最近总觉得舌头发涩、口腔发干？或者吃完东西后胃胀得厉害，睡觉也不踏实？这些不一定是胃病，也可能和铝摄入有关。

铝在体内的积累是缓慢的。不像盐，吃多了口渴；也不像糖，吃多了会胖。它悄悄地影响你的神经系统、骨密度，甚至肾脏功能。尤其是肾功能本就偏弱的中老年人，更容易“存不住就排不掉”。

有一点常被忽视：铝对大脑的影响是长期的。很多人以为年纪大了记性差是正常的，但如果这种状况越来越明显，甚至开始搞不清时间地点，就要警惕是不是其他原因加速了这过程。

国外一些研究发现，血铝水平偏高的人，认知能力下降更明显。

虽然目前还不能说铝就是导致老年痴呆的直接原因，但它确实可能是个“推手”，尤其是在摄入多年、排泄又不畅的情况下。

问题是，我们常常不知道它从哪儿来的。除了包子、油条这类“背锅侠”，还有三种食物，是铝含量真正的“大户”，但你可能天天吃，甚至觉得它们对身体好。

第一种，是一些“自制糕点”。不少人在家做蛋糕、发糕，喜欢用泡打粉，图省事。可市面上销售的泡打粉，有些还是含铝型。尤其是散装的，到底有没有铝、铝含量多少，根本没人说得清。

第二种，是“膨化零食”。像虾条、薯片、雪饼这类食品，为了口感酥脆，也会加入含铝添加剂。

你以为只是吃个“解馋的”，但长期吃，尤其是每天都来点儿，积得比你想象多。

第三种，是“加工面制品”。比如速冻馄饨、面条、拉面，有些为了改善口感，会用到含铝的改良剂。你在冰箱一放就是一周，方便是方便，铝也悄悄地进了肚子。

中国营养学会早在十几年前就提出，成年人每日铝摄入量不宜超过2毫克/公斤体重。也就是说，一个60公斤的人，每天不应超过120毫克。但你只要吃一袋膨化零食，有时就快超标了。

我们这一代人，吃得简单，却也经常忽略细节。年轻时能扛，到了五十岁以后，肾脏代谢功能开始下降，神经反应也慢了，铝在体内积累的影响才慢慢显现。

很多人以为自己只是“老了点”。其实不是身体跟不上，而是长期忽视了一些“看不见”的东西。比如这些年老觉得腿没劲、骨头酸软、站久就累，可能跟骨中铝含量上升也有关。

骨头是铝的“蓄水池”。它进去容易，出来难。骨质疏松、骨痛、骨折风险增加，并不全是钙的问题，也可能是铝在搅局。特别是女性，更要留意这些信号。

有些人开始靠保健品补钙补锌补镁，却不知道先要“少吃铝”。

你补得再多，铝一搅和，也吸收不上去。身体不是算术题，它有自己的“优先级”。

再说回包子。其实现在正规超市、连锁点里的包子，基本都用的是无铝泡打粉。但问题在于，很多人图便宜，还是会去小摊小铺。吃一次没事，吃十年呢？

你看着人家现蒸现卖，以为是“纯手工”，其实用料你根本不知道。尤其是那种“又蓬松又白”的馒头，反而要多个心眼。真正天然发酵的，反而没那么完美。

这事也不是一两天就能改的。有些人一辈子口味就那样，早上一顿油条配豆浆，不吃难受。

但如果能一周换两次成杂粮粥、煮鸡蛋，也是在给身体“减负”。

不是说一定要戒掉，而是要知道背后的东西。很多年纪大的人，不怕吃得差，就怕吃得“糊涂”。

身体的变化，不是突然来的，是你一点点积累的结果。

最要命的，是那种“我吃了一辈子也没事”的想法。有些问题，它不是你有没有事，而是你知不知道自己已经在“慢慢出事”。有些伤害，不是疼了才叫伤害。

当然，不是所有人摄入一点铝就会得病。但如果你本身有慢性肾病、高血压、糖尿病，身体排泄能力更差，就更要注意了。别让这些看不见的“负担”悄悄拖了后腿。

你要是真关心身体，就别只看热搜标题。光说“包子致癌”没意义，重要的是弄清楚到底怎么回事，真正有用的健康意识，是能落实到“嘴边”上的。

如果你身边有老朋友，最近总觉得记忆力变差、饭量没变却人越来越虚，不妨提醒一句：是不是最近吃的“软的、脆的”太多了？这事说大不大，说小也不小。

咱们这个年纪，讲究的是个“稳”。

不是吃得越多越好，也不是越补越灵，而是知道什么该碰，什么该少碰。吃得明白，身体才能少走弯路。

别再让含铝的东西继续“潜伏”下去了。从今天起，少吃点不明来源的糕点、少买点包装得花里胡哨的膨化食品，不图嘴上痛快，才是给身体最好的交代。

过了五十岁，健康这事儿，谁都躲不过去。可它也不是一棍子敲死人的事。你多留个心，多看一眼成分表，少吃几口含铝的“泡泡”，就已经比很多人走在前面了。

咱们走到这一步，活得是个清楚，而不是糊涂。该吃的吃，该防的防。日子慢慢过，身体也慢慢顾。不是非得什么都戒了，而是要知道自己在做什么。

有些事，不是今天就要解决的。但只要今天开始注意，明天就不会更糟。我们这个年纪，最怕的不是老，而是老得不明不白。吃明白点，活也就踏实点。

参考文献：

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）. 中国标准出版社, 2014.

[2] 国家食品安全风险评估中心. 食品添加剂铝的健康风险评估报告. 2021年发布.

[3] 世界卫生组织. 铝与健康：联合国粮农组织/世界卫生组织食品添加剂联合专家委员会（JECFA）技术报告. 2012.

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