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2025-11-05 4
这三条慢跑路线，让你享受申城秋日风景
景点排名
2025年11月05日 10:03 4
admin
“一场秋雨一场寒”，风带着桂花香穿过街角，凉意渐渐浓重……但也是户外运动的黄金时节!快来看看这3条上海秋日慢跑宝藏路线，一边运动，一边把全城最美的秋景收入眼底↓
环世纪公园外圈
是上海“跑步圣地”之一
标准的一圈5公里
拥有专业塑胶跑道
几乎没有大的高低坡度
可以专注于节奏和配速
推荐路线
推荐经典环形路线，起点可设为公园7号门，沿公园外围步道顺时针环绕，最终回到起点。路线中途设有多处休息长椅和饮水点，可根据体力灵活调整节奏，整体坡度平缓，无明显起伏，跑感舒适。
跑完步后，镜天湖是必去的打卡点
租一艘脚踏船泛舟湖上
看岸边彩叶倒映在澄澈湖面
偶有水鸟掠过激起圈圈涟漪，惬意十足
累了就到大草坪找块空地坐下
晒着温暖的秋日阳光
看孩童追逐嬉戏、老人悠闲散步
也可自带餐食来一场简单的露营
小贴士
地址：浦东新区锦绣路1001号
开放时间：全天开放，晨跑可选择早间错峰时段
交通方式：地铁2号线世纪公园站1号口出站，步行至世纪公园7号门进入
配套设施：步道沿线每1-2公里设公共卫生间，主入口附近配置自动售水机；园区内设有草坪休憩区，可用于跑后休整
江畔美景、艺术岸线与运动天堂
三重加身的徐汇滨江
是跑友公认的申城最美跑步圣地之一
沿途不仅能欣赏江景
还可以邂逅龙美术馆、
余德耀美术馆等艺术场馆
跑步体验丰富多元
推荐路线
起点设于油罐艺术中心，沿滨江绿道由北向南奔跑，途经龙美术馆(西岸馆)、滑板公园、徐汇滨江党群服务中心，最终抵达南园公园折返，全程大约6公里。
享受完畅快的奔跑之后
可以沿着江边走走看看
夜间的卢浦大桥悬于黄浦江面之上
像彩虹一样七彩变幻
徐汇滨江慢跑路线附近
还有攀岩墙、滑板公园等运动场地可供体验
小贴士
地址：徐汇区龙腾大道(近油罐艺术中心至南园公园段)
开放时间：全天开放，建议避开周末10:00-16:00“遛娃”高峰时段
交通方式：地铁7号线龙华中路站5号口出站，步行3分钟至龙腾大道入口；自驾可停靠西岸艺术中心停车场
配套设施：每3公里范围内设公共卫生间，自动售水机分布密集；龙美术馆旁设休息驿站，提供免费热水补给
海湾国家森林公园森林覆盖率超80%
堪称“郊野天然氧吧”
慢跑路线穿梭于水杉林、香樟林等不同植被区
适合想要逃离城市喧嚣的跑者
感受沉浸式森林跑步体验
推荐路线
起点从公园主入口(随塘河路1677号)进入，沿森林步道前行至300米红杉栈道，穿过栈道后沿湖边步道绕行，途经浮桥观景台、桂花林，最后沿银杏大道返回起点，全程大约6.5公里。
秋季是海湾国家森林公园的颜值巅峰
水杉枝叶由绿转红再变橙，层次丰富
慢跑间隙还可以体验水上项目
游玩皮划艇穿梭于红杉林之间
近距离欣赏红叶倒影
周边还有彩虹滑道、卡丁车等娱乐项目
兼顾运动与休闲
适合全家出游
小贴士
地址：奉贤区随塘河路1677号
开放时间：周一至周日8:30-16:30(15:30停止入园)，上午时段光照条件佳，景观观赏性较强
交通方式：市区出行建议自驾前往
配套设施：卫生间主要分布在出入口，建议提前自备饮用水；1号门附近设便利店，可提供基础补给
①秋季昼夜温差大且慢跑时身体会经历“冷-热-冷”变化，穿搭建议遵循“分层原则”。内层优先速干面料，快速吸汗保持干爽，切忌穿纯棉内衣以免吸汗后受凉；中层根据气温选择抓绒衣等保暖衣物；清晨或傍晚慢跑时，外层穿透气轻便的防风夹克；
②秋季气温低，肌肉关节灵活性下降，仓促开跑易受伤，热身时间需比春夏延长5-10分钟，充分激活身体；
③跑后先慢走5-10分钟让心率下降，再对腿部、臀部等核心发力部位做静态拉伸，每个动作保持20-30秒，帮助肌肉放松；
④慢跑后及时更换干燥衣物，尤其是内衣袜子，必要时披外套保暖，待体温恢复后再减衣，避免出汗后毛孔张开受凉。
资料：市体育局
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