低脂肪的食物排名（低脂肪得食物）

排行榜 2025年09月10日 03:49 5 admin

低脂肪食物有哪些

蔬菜比如芹菜、苦瓜、菠菜、西兰花等多种疏松都属于低脂肪低热量的食物，而蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素，适量食用不仅不可补充机体所需物质，帮助增强免疫力，而且还可以帮助促进胃肠道蠕动，帮助润肠通便。

低脂肪的食物排名（低脂肪得食物）

低脂肪低热量的食物主要有以下几种：榛蘑：含有丰富的蛋白质和人体必需氨基酸，但脂肪含量低，同时含有丰富的B族维生素、维生素D和维生素C。魔芋：具有低热量、低脂、低糖、高纤维的特点，能有效阻止小肠对脂肪分解物的吸收，有辅助降脂的作用，还有降糖、预防心血管疾病等多种生物功效。

低脂肪低热量的食物包括但不限于以下几种：蔬菜类冬瓜：不仅富含维生素，而且热量极低，同时还具有利尿的作用，有助于身体排出多余的水分。黄瓜：黄瓜也是低脂肪低热量的代表食物之一，它含有丰富的水分和纤维，有助于润肠通便。丝瓜：丝瓜同样具有低脂肪低热量的特点，适合作为减肥期间的饮食选择。

牛肉：每100克含蛋白质3克，是优质动物蛋白的来源之一。羊肉：每100克含蛋白质13克，同样富含蛋白质且脂肪含量较低。海鲜类：对虾：每100克含蛋白质21克，海鲜类食物通常富含高质量蛋白质且脂肪含量不高。龙虾：每100克含蛋白质14克，同样是一种高蛋白、低脂肪的食物。

低脂肪低碳水化合物的食物包括但不限于以下几种：菜花：每100克菜花含有5克碳水化合物，脂肪含量也相对较低。蘑菇：每100克蘑菇仅含有3克碳水化合物，是低脂肪、低碳水化合物的优质选择。樱桃番茄：每100克樱桃番茄含有4克碳水化合物，同时脂肪含量极低。

低脂肪食品是指那些限制了脂肪摄入量的食物，包括食物自身含有的脂肪和烹饪时使用的油。低脂食品通常含有较少的甘油三酯和胆固醇。这类食品包括烤煮的牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉等肉类。鱼类及其他海产品如鲱鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤蜊、蟹肉和虾等也是低脂肪的选择。

1、竹笋，尤其是竹槐型笋，以其低脂肪、低糖和丰富的纤维素而受到推崇。食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘，甚至可能降低大肠癌的风险。竹笋的脂肪和淀粉含量低，使其成为减肥者的理想选择。冻豆腐是一种经过冷冻处理的豆制品，它能够产生酸性物质，这些物质有助于分解脂肪。

2、鱼类：三文鱼（富含Omega-3，但热量较高，适量食用）。鳕鱼/金枪鱼：高蛋白低脂，金枪鱼罐头（水浸款）更佳。鸡蛋：全蛋或蛋清均可，一个蛋清约含6克蛋白质。低脂乳制品：希腊酸奶（无糖款，每100克约含10克蛋白质）。脱脂牛奶或低脂奶酪。

3、海苔（紫菜），中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。大豆，属于低脂低热高蛋白的食物。大豆包括黄豆、青豆和黑豆。

4、高蛋白、高热量、低脂肪的食物主要包括以下几类：肉类：兔肉：高蛋白、低脂肪，适合减肥人士食用。鹌鹑肉：高蛋白、低脂肪、多维生素，胆固醇含量低。鸽肉和雉肉：同样是高蛋白、低脂肪的食品，适合身体虚弱的冠心病和动脉粥样硬化患者食用。

5、肉类：包括鸡、鸭、牛肉等。这些食物不仅富含高质量蛋白质，而且热量和脂肪含量相对较低，是高蛋白、低热量、低脂肪的理想选择。蛋类：蛋清是优质蛋白质的来源，几乎包含了人体必需的所有氨基酸，而且全蛋蛋白质的吸收率极高。因此，鸡蛋是一种高蛋白、低热量、低脂肪的食物。

禽肉类鸡胸肉：每100克约含31克蛋白质，脂肪仅6克，经典增肌选择。火鸡胸肉：蛋白质含量与鸡胸相近，脂肪更低（约1克/100克）。海产品鳕鱼：20克蛋白质/100克，脂肪仅0.5克，富含Omega-3。虾：22克蛋白质/100克，脂肪0.3克，低热量且易烹饪。

低脂肪食物是指脂肪含量相对较低的食物，常见的低脂肪食物有：蔬菜：如芹菜、韭菜、菠菜、小白菜、西蓝花、油菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜、茄子等。其中，南瓜脂肪含量为0.1%，丝瓜脂肪含量为0.2%，苦瓜脂肪含量为0.1%，茄子脂肪含量为0.1%。

多食低脂肪的食物：豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜裂态等。降脂食物：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼等。

十大低脂食物包括：鸡胸肉：优质的蛋白质来源，脂肪含量极低，非常适合减脂人群。三文鱼：富含Omega3脂肪酸，有助于降低心血管疾病风险，并能促进脂肪燃烧。菠菜：热量低，含有丰富的维生素和矿物质，对身体极为有益。西兰花：同样热量低，且富含维生素和矿物质，是健康饮食的好选择。

低脂肪食物一览表：蔬菜类：包括芹菜、韭菜、菠菜、小白菜、西蓝花、油菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜、茄子等。这些蔬菜的脂肪含量普遍较低，是健康饮食的好选择。水果类：如菠萝、草莓、苹果、梨、葡萄、橘子、香蕉、杏、西瓜等。这些水果不仅脂肪含量低，还富含维生素和矿物质，对健康有益。

肉类类：牛肉、羊肉、鸡肉和猪瘦肉都是低脂肪食物的选择。鱼类及海产品类：鲤鱼、草鱼、鲫鱼、蟹肉、虾和牡蛎等海鲜都是低脂肪的。蔬菜类：芦笋、茄子、新鲜扁豆、莴苣、荷兰豆、土豆、菠菜、西红柿、卷心菜、花菜、黄瓜、青椒、胡萝卜和白萝卜等都是低脂肪蔬菜。

低脂肪低热量的食物主要包括水果类和蔬菜类。水果类：苹果：富含纤维和维生素，低脂肪且热量适中。梨：水分含量高，有助于增加饱腹感，同时低脂肪、低热量。西瓜：夏季佳果，高水分、低脂肪、低热量，适合减肥时食用。火龙果：含有丰富的维生素和矿物质，且脂肪含量极低，热量不高。

肉类：包括鸡、鸭、牛肉等。这些食物不仅富含高质量蛋白质，而且热量和脂肪含量相对较低，是高蛋白、低热量、低脂肪的理想选择。蛋类：蛋清是优质蛋白质的来源，几乎包含了人体必需的所有氨基酸，而且全蛋蛋白质的吸收率极高。因此，鸡蛋是一种高蛋白、低热量、低脂肪的食物。

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