富含维生素e的食物排名（富含维生素e的食品有哪些）

排行榜 2025年10月04日 18:30 2 admin

维生素e哪些食物含量大

植物油花生油、大豆油、橄榄油、胚芽油和葵花籽油等，这些植物油是维生素E的良好来源。谷类食物大麦和燕麦等谷类食物也含有丰富的维生素E。蛋类食物鸡蛋、鸭蛋和鹌鹑蛋等蛋类食物同样含有较多的维生素E。坚果类食物核桃、榛子、花生和开心果等坚果也是维生素E的重要来源。

坚果：如杏仁、榛子、胡桃等含有丰富的维生素E。种子：如向日葵籽也是维生素E的良好来源。绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜中含有一定量的维生素E。其他蔬菜：如甘薯、山药、莴苣、卷心菜、菜花等也含有维生素E。动物性食物：肉、蛋、奶：这些食物中含有一定量的维生素E，但相较于植物油而言含量较低。

芹菜：含维生素E 21毫克，是一种常见的富含维生素E的蔬菜。菠菜：含维生素E 74毫克，不仅维生素E含量高，还具有丰富的其他营养成分。辣椒：含维生素E 66毫克，是辣味菜肴中常见的蔬菜之一，也富含维生素E。木耳：含维生素E 66毫克，是一种营养丰富的食材，适合凉拌或炒菜。

排在榜单首位的是菠菜，其维生素E含量非常高，每100克菠菜中约含有11毫克的维生素E。菠菜除了富含维生素E外，还含有丰富的铁质、钙质和维生素A，有助于提高免疫力，促进血液健康，维护视力。此外，菠菜中的抗氧化物质还能帮助预防心血管疾病。

含有维生素E最多的食物主要包括以下几类：谷类及其制品：如小麦胚芽，它是维生素E的极佳来源。此外，小米、燕麦等谷物中也含有较多的维生素E。植物油：棉子油是维生素E含量较高的植物油之一。其他如橄榄油、大豆油等也含有一定量的维生素E，但相对棉子油来说较少。

芹菜：维生素E含量为21毫克，是一种常见的富含维生素E的蔬菜。菠菜：维生素E含量为74毫克，不仅维生素E含量高，还富含其他多种营养成分。辣椒：维生素E含量为66毫克，不同种类的辣椒维生素E含量可能有所不同。木耳：维生素E含量同样为66毫克，是一种营养丰富的食材。

食物维生素e含量排名

1、水果排名：桑葚：在含有维生素E的水果中，桑葚的维生素E含量非常丰富，可以说是水果之首。桑葚具有营养皮肤和头发的效果，对中老年人来说，可以强身健体，保持活力，缓解干眼症症状。对用眼过度的年轻人来说，也能缓解眼睛疲劳。请注意，以上排名并非绝对，因为维生素E的含量还受到多种因素的影响，如品种、产地、成熟度等。

2、杏仁：每100克含有22毫克维生素E。葵花籽：每100克含有28毫克维生素E。葡萄籽油：每100克含有133毫克维生素E。榛子：每100克含有10毫克维生素E。花生油：每100克含有184毫克维生素E。南瓜子：每100克含有102毫克维生素E。

3、排在榜单首位的是菠菜，其维生素E含量非常高，每100克菠菜中约含有11毫克的维生素E。菠菜除了富含维生素E外，还含有丰富的铁质、钙质和维生素A，有助于提高免疫力，促进血液健康，维护视力。此外，菠菜中的抗氧化物质还能帮助预防心血管疾病。

含维生素e的食物和水果排名

含维生素E的食物和水果排名如下：食物：糙米：在谷类植物的种子胚芽中，糙米的维生素E含量很大，是精米的6倍多。它保留了稻谷的完整性，如果皮、种皮、胚芽等，因此含有更多的维生素E，同时也富含矿物质和膳食纤维。

水果排名：桑葚：桑葚是含有维生素E非常丰富的水果之一，可以说是水果中的佼佼者。它具有营养皮肤和头发的效果，对中老年人保持活力和缓解干眼症症状也有帮助，对用眼过度的年轻人来说，也能缓解眼睛疲劳。

含维生素E的水果：桑葚：桑葚中的维生素E含量非常丰富，可以说是水果之首。桑葚不仅具有营养皮肤和头发的功效，还能使中老年人保持活力，缓解干眼症和眼睛疲劳。对于追求健康的人群来说，桑葚是一种非常理想的水果选择。

十大富含维生素E的食物排行榜如下：榛子：每100克榛子中的维生素E含量高达207毫克，位居榜首。葵花籽：也是维生素E的优质来源，含量较高。杏仁：富含维生素E，同时还含有其他多种营养成分。花生：不仅含有丰富的蛋白质，还含有大量的维生素E。

猕猴桃：维生素E含量较高，同时富含其他多种维生素和矿物质。橘子、草莓、西瓜：这些水果中也含有一定量的维生素E，有助于补充日常所需。肉类及乳蛋类瘦肉、乳类、蛋类：这些食物中的维生素E含量虽然不如植物性食物高，但也是人体获取维生素E的重要途径之一。

含维生素E较高的水果食物主要包括以下几种：水果：虽然上述列举的水果如草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果等富含维生素C和其他营养成分，但它们并不是维生素E的主要来源。在水果中，坚果类如杏仁、榛子等含有相对较高的维生素E，不过严格意义上它们不属于水果范畴。

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