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2025-10-22 2
全球21.3%人患焦虑症，看《许我耀眼》许妍如何反内耗
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2025年10月22日 15:11 3
admin
最近追《许我耀眼》，里面许妍那股跟焦虑硬刚的劲儿，我真是越看越上头。
这姑娘命不算好，从小被爸妈嫌弃，跟着姥姥长大，好不容易盼着回父母身边，结果还是没得到温暖。
最气人的是，姐妹俩要上大学，她爸居然说家里条件不好，让她放弃学业。
许妍当然不答应，结果挨了老爸一巴掌，换别人可能早哭着找姥姥诉苦，然后躺平内耗了，但许妍没这么干。
她哭够了之后，居然想通了，内耗这事儿最不划算，稳住自己往前冲才是正事，这股子清醒劲儿，换我可能都做不到。
许妍，把焦虑踩在脚下
后来许妍毕业进了电视台，凭本事把《家宴》这档节目做得红红火火，本来想申请主持人职位，结果没成功。
换旁人可能得焦虑好几天，她倒好，立马转头找新方向，学昆曲、改节目形式。
还把邀请对象从明星转到企业家，甚至帮企业家太太们办局。
最后呢？她不光让自己的主持事业更上一层楼，还得到了未来婆婆的认可。
这剧情看得我直拍腿，这不就是《应对焦虑》里说的“不困于自设的思维陷阱”嘛！
樊登老师解读这本书的时候说，送给每个紧绷的灵魂，我觉得许妍就是最好的例子。
讲完许妍，咱再说说身边人的焦虑。
好多人跟我吐槽，领导交代的事没做好，就开始想“会不会被裁”。
伴侣没及时接电话，就猜“是不是辜负我了”，孩子一次考不好，就担心“高考咋办”。
本来想这就是小题大做，后来发现这其实是“灾难化思维”，《应对焦虑》里埃德蒙・伯恩专门说过这事儿。
说白了，就是把小事往最坏了想，还总问自己“如果这样怎么办”。
全球每五个人里就有一个受焦虑症困扰，很显然，不少人都被这种思维困住了。
我同事上次流鼻血，居然怀疑自己得癌，赶紧去医院检查，结果就是上火，你说这焦虑是不是白受了？
认知变了，情绪就变了
《应对焦虑》里有个堵车的案例，我看完特有感触，交通高峰期，俩人手都在一辆走走停停的车里。
一个人全程抱怨，说自己倒霉、选的路不对，被焦虑和愤怒折腾得够呛，另一个人倒好，趁机休息，做腹式呼吸、听音乐，还觉得挺舒服。
同样的环境，感受差这么多，以前我堵车也会骂骂咧咧，现在才明白，不是堵车让人烦，是自己对堵车的想法让人烦。
埃德蒙・伯恩说，人要为自己的感受负主要责任，这话真是没毛病。
俞敏洪在智纲智库大会上说的事儿也挺有道理。
他说朋友借了钱还不起，别总揪着这事不放，不然心情和往前走的脚步都得受影响。
我闺蜜以前就总因为对象没接电话闹脾气，后来她换了个想法，“他可能在开会，忙完会回我”，反而不焦虑了。
其实心理学里有个ABC理论，说事件本身不决定情绪，对事件的解读才决定情绪。
这么看来，想不被焦虑缠上，先改改自己的想法准没错。
张德芬，焦虑来了别逃
张德芬老师在庆生会上遇到的事，跟咱平时遇到的糟心事挺像。
本来是开开心心的庆生会，结果表演老师临时加了一小时冥想，现场搞得愁云惨雾，还耽误了切蛋糕的环节。
张德芬当时也慌了，怕八十七岁的老爸不高兴，又觉得时间被浪费了，焦虑得不行。
但她没被情绪带着走，反而逐个理清自己生气的原因，怕老爸不开心、觉得不被尊重、担心耽误后续环节。
然后她告诉自己，别计较别人浪费时间，也别跟不尊重自己的人较真，慢慢就平静下来了。
最后还能跟现场哭唧唧的人一起唱生日歌、切蛋糕，这心态我是真得学。
遇到这种临时出状况的事，我以前可能当场就脸黑了，但看张德芬这么处理才明白，焦虑来了别逃，先搞清楚它为啥来，再想办法应对。
抗焦虑，就两步走
《应对焦虑》里说抗焦虑有俩关键，愿心和觉知。
愿心就是你真的想改变，比如告诉自己“我不想再焦虑了”“我要停止内耗”。
搞不清为啥有人总说“我想改但改不了”，其实就是没真下决定。
我自己试过写情绪日记，每天记一个焦虑点，比如“今天怕汇报不好”，慢慢就把改变的想法刻在脑子里了。
觉知就是能发现自己的扭曲思维，埃德蒙・伯恩说，只有觉知到问题，才能质疑它、改掉它。
我现在焦虑的时候，会问自己“这个想法有依据吗？”“最坏的结果真会发生吗？”
比如上次怕汇报搞砸，我就想“我准备了这么久，就算有小失误也没事”，这么一想就不紧张了。
美国焦虑与抑郁协会还有个呼吸法，吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，我开会前紧张就用，亲测有效。
其实抗焦虑没那么难，关键是别跟它硬刚，也别被它牵着走，《思辨与立场》里说，烦恼大多源于思维方式。
毫无疑问，咱们都有焦虑的时候，但只要别把小事想复杂，对自己的感受负责，就不会被焦虑困住。
以后遇事别瞎琢磨“如果怎么办”，多想想“就算这样也能应对”，日子才能过得舒坦。
愿咱们都能像许妍那样，把焦虑踩在脚下，活成内心稳的人。
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