主食的热量排名（主食的热量排名前十）

排行榜 2025年11月10日 00:00 6 admin

什么主食热量最低常见主食热量表

1、常见主食中热量最低的是燕麦，每百克仅含有热量约一百多千卡。以下为常见主食热量表：燕麦：每百克热量一百多千卡。燕麦富含膳食纤维，有助于控制体重。糙米：每百克热量约150千卡。糙米保留了较多的胚芽和胚乳，含有更多营养，相对白米饭热量稍高。玉米：每百克热量约120千卡。

主食的热量排名（主食的热量排名前十）

2、五谷类（主食类）低热量选择：燕麦片（约350千卡/100克）、糙米（约348千卡/100克）、全麦面包（约250千卡/100克）减脂建议：优先选择全谷物，避免精制米面（如白米饭、白面包），因其膳食纤维含量低，易导致血糖波动。

3、小米粥 -- 46大卡（每100克）小米粥是一种低热量的主食，非常适合在减肥期间食用。它含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和微量元素，能提供饱腹感，同时不会过多增加热量摄入。煮小米粥时，注意不要煮得太久，提前泡一会儿小米，水开后煮20分钟即可。

4、草莓热量低，富含维生素C和膳食纤维，适合减肥期间食用。蓝莓：每100克约含57大卡。蓝莓富含抗氧化物质和膳食纤维，有助于减肥和保持皮肤健康。减肥要少吃的水果榴莲：每100克约含147大卡。榴莲热量较高，且含糖量高，减肥期间应适量食用。牛油果：每100克约含160大卡。

5、常见食物热量表以下是一些常见食物的热量表，以供参考：米饭：约每100克含有约110千卡的热量。米饭是人们日常的主食之一，其热量适中，为身体提供必要的能量。面条：约每100克含有约130千卡的热量。面条含有丰富的碳水化合物，是低脂肪、低热量的食品。鸡蛋：约每颗含有约70千卡的热量。

1、豆腐 -- 57大卡（每100克）豆腐是一种豆制品，低热量且富含蛋白质，对女性调节内分泌有益。虽然不太适合作为主食，但作为减肥期间的蔬菜食用非常合适。豆腐可以适量油煎，增加风味。土豆 -- 69大卡（每100克）土豆的热量很低，尤其是蒸土豆，含有丰富的维生素C，饱腹感强。

2、主食热量从低到高的顺序如下：粉类食品：豆腐脑：每100克含有约52千卡的热量。米粉：每100克含有约99千卡的热量。荞麦面条：每100克含有约105千卡的热量。土豆：每100克约含有77千卡的热量。面条：每100克含有约114千卡的热量。大米：白米饭：每100克含有约143千卡的热量。

3、主食热量（每100g）：小米358大卡、大麦 307大卡、土豆79大卡、紫薯106大卡、玉米112大卡、大米饭115大卡、面条138大卡、燕麦粥145大卡、意大利面157大卡、馒头223大卡、饺子253大卡。

4、豆腐：每100克含有57大卡的热量。作为蛋白质丰富的食品，豆腐的氨基酸组成接近人体需求，营养价值较高，同时植物雌激素也对健康有益。芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量。芋头质地细腻，味道甜美而不腻，营养价值与土豆相当，不含龙葵素，易于消化，是一种优质的碱性食物。

5、答案：常见主食中热量最低的是燕麦，每百克仅含有热量约一百多千卡。以下为常见主食热量表：燕麦：每百克热量一百多千卡。燕麦富含膳食纤维，有助于控制体重。糙米：每百克热量约150千卡。糙米保留了较多的胚芽和胚乳，含有更多营养，相对白米饭热量稍高。玉米：每百克热量约120千卡。

6、豆腐：每100克含有57大卡的热量。豆腐及其制品不仅蛋白质含量丰富，而且其蛋白质属于完全蛋白，氨基酸组成接近人体需求，营养价值较高。同时，豆腐含有植物雌激素。芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量。

1、低热量、高纤维的主食：如小米粥、紫薯、玉米、黑米饭等，这些食物热量低，且富含膳食纤维，有助于控制血糖水平，增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。杂粮类主食：如燕麦，虽然热量稍高，但营养价值高，且富含膳食纤维和燕麦胶，有助于降脂和排便，适合减肥人群食用。

2、减脂最狠、热量最低的主食排行Top7如下：土豆热量低：每100克仅81大卡。饱腹感强：饱腹感指数高达323，在所有食物中排名靠前。营养丰富：含有多种维生素、矿物质，且含有抗性淀粉，不利于身体吸收，实际摄入热量可能更低。燕麦低热量、低GI值：适合减肥人群。高膳食纤维：促进肠道蠕动，避免便秘。

3、热量最低的主食排行甘薯甘薯包括红薯、紫薯等多个品种，其可以充当主食。生红薯的热量为86大卡/100克，大约含碳水化合物20%、纤维素3%；蒸红薯的热量为65大卡/100克，大约含碳水15%、纤维素2%。甘薯的热量不算高，且富含纤维素，有助于控制饮食总热量，适合作为减肥期间的主食。

4、通心粉（350大卡/100克）。通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。燕麦（145大卡/100克）。燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。

5、十大低热量减肥主食如下：燕麦：富含膳食纤维，可提供持久饱腹感并减少食欲。其含有的β-葡聚糖能降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，有助于预防心血管疾病。玉米：含有丰富的膳食纤维和维生素，可促进肠胃蠕动、加速毒素排出。玉米中的黄体素和玉米黄质具有抗氧化作用，能保护眼睛、延缓眼部老化。

6、胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

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